6/13（木）、大阪で初開講となるシリーズワークショップ
『プロップスを使ってティーチングスキルアップ』が初日を迎えました！
今回は朝８時の新幹線に乗って、夜８時過ぎの新幹線で戻ってくる
日帰りハードスケジュール。でも、ドミニカ先生は朝から元気です！
「チャコットのヨガ。」ウェアでYeah!
会場となったのはチャコット心斎橋店の３F。
このワークショップのためにバレーバーを取り外して、
鏡を板で覆ってくださっていました！
ほんの数枚ですが、当日のお写真をご紹介したいと思います。
まず、午前中のVol.1 【怠けた脚を強化する立位】
・ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）
・パルズボゥッターナ・アーサナ（後ろ合掌前屈のポーズ）
・パリヴルッタ・トゥリコーナ・アーサナ（ねじった三角のポーズ）
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Vol.２のターゲットポーズであるダウンドッグに向けて、脚づくりから。
レッスンのシークエンスでお馴染みの流れですが、
このシリーズでは「ダウンドッグ」というポーズを分解して、
積み上げるようにしてディテールを学びます。
大腿骨の付け根にベルトをそわせて斜め下へと引いて、
さっと立ち去る、というプラクティス。
上体を傾けるときに起点を意識することで、
上体の左右の均等を保ったまま、トゥりコーナ・アーサナへ。
先生役の方は、生徒役の方の後ろ足を、足を添えて、
力づよい脚づくりのサポートも同時に行ないます。
第2部では、フォーカスを脚から上半身へと移し、いざ「ダウンドッグ」へ。
腰に柔軟性のある女性にとって難しいのが、
腰を反らさずに背骨を伸ばして前屈すること。
そして、上級者でもハードルが高いのが腕の使い方かもしれません。
Vol.2【肩周りを解きほぐす立位】MENU
・アルダ・ウッターナーサナ（半分の立位前屈）
・アド・ムカ・ヴィラーサナ（下を向いた英雄のポーズ）
アクティブとリストラティブ２種
・アド・ムカ・シュワナ・アーサナ（下を向いた犬のポーズ）
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美しいダウンドッグ！
ドミニカ先生のお話しの中で「壁に向ってArdha Uttanasanaが
できるようになってから、ダウンドッグにトライさせてください。
カラダは１レッスンで変化しません。家でもプラクティスしてもらいましょう」
という内容のお話しがありました。
たとえば、ある男性の腰に柔軟性が備わり、
マットの上でダウンドッグできるようになったとき、
手と脚のどちらをブロックに乗せるべきでしょう？
正解は脚！
手も脚もどちらもADOPT（適応）させる必要があるようなときでも、
まず取り掛かるのは、脚です。
背骨が伸びて気持ちいいのはもちろん、脚のケガを防いでくれます。
☆
ご褒美のアド・ムカ・ヴィラーサナのリストラティブバージョン。
サンドバッグを仙骨の上に置くパターンと、背骨の上に置くパターン。
みなさんは、どちらが気持ちよかったですか？
身近にある座蒲団などを使って、ご自宅でもトライしてみてください。
☆☆
次回開催は、6/27。Vol.3では前屈を、Vol.4では後屈を学びます。
（今回の復習を兼ねて、Vol.4からのスタートになるかもしれません！）
次回はチェックインはありませんので、受付でお名前のシールを
お受け取りで「受付完了」とさせていただきます◎
ドミニカ先生、通訳の真矢先生、お集まりいただいた皆さん、
チャコットさま、ありがとうございました：）
