むらかみはなこのヨガママンになろう！

妊娠してからベイビーを迎えるまでの妊娠期間は、約290日。十月十日（とつきとおか）と言われ、月経周期28日を1ヵ月だと考えたら、月が地球の周りを10周するほどの長い道のりです。
このコラムでは、ヨガライター＆ヨガインストラクターとして活躍するむらかみはなこさんが、プレママ時期（妊娠中）に役立つ呼吸法や、ママになってから取り入れたいヨガポーズなど、健やかなマタニティライフのためのヨガ的ヒントとともに、ヨガママンへの道をご紹介します。

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妊娠初期

4週～15週（2ヵ月～4ヵ月）

＜ママンのこころとからだ＞
イライラ・不安・微熱が続く風邪のような症状・つわり・倦怠感

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目の疲れにご注意を！

月経の遅れに気づく4週～5週目頃、すでにお腹のなかでベイビーの脳や脊髄など各器官が芽生えはじめています。ママンによっては5週目頃から、からだが変化に敏感になり、つわりの症状や、微熱によるだるさといった不良に悩まされるなど、ブルーな気持ちになるママンも多い時期です。

妊娠初期は、からだを動かすことよりも、からだの変化に耳を傾けてリラックスすることにフォーカスしましょう。特にこの時期に気をつけたいのは目の疲れ。おばあちゃんの世代から、「産前産後の針仕事はいけないよ」と言い伝えられているのは、目の疲れが背骨を通じて骨盤や子宮を緊張させるため。子宮周りの緊張は、流産などのトラブルを招く原因のひとつ、そして目の疲れや首回りのコリは、つわりの症状を助長させるもの。そこで今回は、妊娠初期の不安定なこころとからだに効果的な『月と太陽の呼吸法』をご紹介します。

ヨガママンへの道【妊娠初期編】
『月と太陽の呼吸法』にチャレンジ！

ヨガママンを目指すみなさんへ

お産は本能でするものと言われているように、妊娠すると心と体がお産の準備を始め、五感が優位になります。妊娠初期の私は、嗅覚が敏感になり過ぎてつわりが酷く、キッチンに立つときは、ハッカ油を馴染ませたマスクが手放せませんでした。食用にも使われる、優しい和種ハッカは妊婦さんにお勧めです。（むらかみはなこ）