「関節からストレスを取り除き、ポーズをより快適に、より心地よくさせてくれるから。」

背骨のリフレッシュは、神経のリラックスをもたらします。ボルスターを使ったこのポーズで、心が落ち着きを取り戻すのを感じられるでしょう。また、やさしい背骨のねじりは腰痛の改善も見込めます。ぜひチャレンジしてみてください。

1.ボルスターを縦におき、ボルスターの上に座骨をのせるようにして座る
2.両足はまっすぐに延ばし、左足を曲げる（足の甲を床につける）
3.左膝、左足首、左股関節を一直線にする
4.右膝を立てる（右足と左膝の間は手幅分くらいのスペース）
5.右足首と右膝と右股関節は一直線にする
6.右手はお尻の後ろ、ボルスターの上に置く
7.背筋を伸ばす
8.息を吸いながら左手を上に上げて息を吐きながら、 左肘は右膝の外側に置き、右肋骨、胸からねじります。

呼吸を忘れないように30秒から１分キープしたら、反対側も同様に行いましょう。