vol.1 奥野恵子先生とヨガベルトの場合。

スプタ・パダングスターサナ

Supta Padangusthasana

ヨガベルトがあれば、腕、脚の長さや柔軟性によって制限されるようなポーズも、カラダを縮めることなく行えるので無理をせずにポーズの効果を得ることができます。たとえば、スプタ・パダングスターサナの場合、手で足の指をつかもうとして膝が曲がってしまったり（写真※1）頭が持ち上がってしまう（写真※2）ことがありますが、Afterの写真のようにヨガベルトを使って天井に向かってあげた足裏をベルトでサポートすれば、ハムストリングが硬くても、気持ちよく伸ばせることができます。

ヨガベルトが長めであれば、腰部を安全にストレッチすることもできます。ポーズに入る前にバックルを使って輪っかを作り、天井に向けた方の脚のつけ根と、床に着いた方の足の裏にかけてしっかりと締めます。そして上げた方の足裏にもう１本のベルトをかけるようにして両脚を伸ばすと、左右の体側を均等にストレッチすることができます。このヴァリエーションは、股関節に十分なスペースを作り、骨盤の左右のバランスを調整するのに役に立ちます。仙腸関節周りに痛みを感じている生徒さんにも効果的で、痛みが緩和されたという声もよく聞かれますよ。お試しください。

• 奥野恵子（おくのけいこ）先生について。
• 指導されているヨガスタイル。
• ヨガベルトの使用頻度。
• 先生に会えるスタジオ。

ロサンゼルスでアイアンガー指導者であり、Yoga Journal のアーサナコラム執筆者マーラ・アプト(Marla Apt)の アシスタントを3年間務めた後、帰国。現在、東京を拠点に活動中。SHIZENヨガスタジオで指導する他、アンダーザライトでは指導者養成講座の講師を担当している。アライメントへの理解と分かりやすい説明で評価の高いレッスンが人気。全米ヨガアライアンス認定500時間、リストラティブヨガティーチャートレーニング修了。

リストラティブヨガ・アライメントベースヨガなど。

ほぼ毎回（レッスン時・練習時共）
ヨガベルトは、正しいアライメントを保ちたいときに役立つプロップです。私自身、リストラティブポーズやスプタ・パダングスターサナ、ポーズのヴァリエーションをするときによく使用しています。

SHIZEN YOGA

東京都武蔵野市吉祥寺南町2-5-9 エントピア吉祥寺201号　>> map
TEL:090-3814-4488
2004年3月にドミニカ・芹ヶ野により設立されたSHIZEN YOGAは、ドミニカの「自分の愛するヨガを多くの人々と共有し、生徒のニーズにより応えたい」という気持ちから、少人数制でインストラクターと生徒が密に対話できるスタジオとなっています。>> スタジオのレッスンスケジュール