vol.8 鳥井むつ子先生とヨガブロックの場合。

スプタ・ヴィラーアーサナ

Supta Virasana

花粉症の季節、アレルギー症状の緩和に効果的なポーズとして鳥井むつ子先生がレコメンドしてくれたのは、スプタ・ヴィラ―アーサナだ。体の前面を心地よく解放し、胃腸や腹部のつっかえを取り除いてくれるリラックスポーズのひとつだが、After写真のように背面にブロックを使うことで、Before写真のように腰が不自然に反ることがなく安全に行える。

また、ボルスターを使って行うバリエーションよりも、胸がしっかりと広がるのが特徴で、「胸を開くと呼吸がより深くスムースになり、鼻のムズムズがなくなります。花粉がツラい春先には毎日このポーズをやっています」と言うむつ子先生に、ポーズのやり方を教えてもらった。

1. ブロック2個を手に届くところに用意する。膝を中心にあわせ、膝立ちになってつま先をまっすぐ後ろに向け、足の甲を床につける。
2. かかとが外に逃げないよう気をつけながら、膝の真裏に親指を入れ、ふくらはぎの筋肉を後ろに押すようにして足と足の間に座る。足裏はお尻に添わせる。
3. ブロック2個を、頭と肩甲骨の下に逆Ｔの字になるように置き、坐骨を膝の方に伸ばすようにしながら仰向けになり、横にしたブロックの上に肩甲骨をあてがい、もうひとつのブロックに頭を置く。
4. 両肘を頭の上で抱えたら、腕もブロックに預け、無理がなければ頭のブロックを一段低くして顎を高くすると、鼻の通りがよくなる。
5. 3～5分程度ホールドしたら、後頭部を腕で支え、胸の上まで持ち上げてから手で床を押して起き上がる。

• 鳥井むつ子（とりいむつこ）先生について。
• 指導されているヨガスタイル。
• ヨガベルトの使用頻度。
• 先生に会えるスタジオ。

花粉症の症状緩和のために2000年にヨーガを始める。2006年から習慣としているドミニカ・芹ヶ野のヨガクラスを通して、ヨーガが身体のバランスを調えるだけでなく、心にも充足感をもたらしてくれることを知る。SHIZENヨガスタジオでレッスンを担当する他、ドミニカ・芹ヶ野のアシスタントとしても活躍している。

ハタヨガ、リストラティブヨガ

ほぼ毎回（レッスン時・練習時共）

SHIZEN YOGA

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TEL:090-3814-4488
2004年3月にドミニカ・芹ヶ野により設立されたSHIZEN YOGAは、ドミニカの「自分の愛するヨガを多くの人々と共有し、生徒のニーズにより応えたい」という気持ちから、少人数制でインストラクターと生徒が密に対話できるスタジオとなっています。>> スタジオのレッスンスケジュール