むらかみはなこのヨガママンになろう！

【2/6】妊娠中期

ヨガライター＆ヨガインストラクターとして活躍するむらかみはなこさんが、プレママ時期（妊娠中）に役立つ呼吸法や、ママになってから取り入れたいヨガポーズなど、健やかなマタニティライフのためのヨガ的ヒントとともに、ヨガママンへの道をご紹介するコラム（全6回）のvol.2です。

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妊娠中期

16週～27週（5ヵ月～7ヵ月）

＜ママンのこころとからだ＞
食欲増進・強い眠気・腰痛・肩こり・便秘・お腹が大きくなりはじめる

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安定期に入ったら、まず骨盤ケアを。

辛いつわりに悩まされてきたママンも、安定期に入ってつわりから解放されると、目の前の霧が晴れるかのように、こころもからだもすっきりしてきます。子宮のなかでは胎盤が完成し、お腹は膨らみはじめます。お腹にベイビーの鼓動を感じる毎日に、母親としての自覚が強まる時期ではないでしょうか。

妊娠中期、妊婦らしいからだつきへと変化する中で、多くのママンを悩ませるのが「腰痛」です。お腹が大きくなることでからだの重心が前方へと移動するため、どうしても腰を反らせて姿勢を補ってしまうのですが、この不自然な「反り」が背中や腰には大きな負担。腰痛の原因となります。また、お産に向けてゆるんでいく骨盤は変形しやすく、仙腸関節のズレもその原因のひとつと言われています。骨盤のゆがみは産後の不調も誘発するので、この時期からヨーガでメンテナンスをしていきましょう。骨盤と背骨の矯正、腰痛緩和が期待できる『膝を内側に倒すポーズ』をご紹介します。

ヨガママンへの道【妊娠中期編】
『膝を内側に倒すポーズ』で骨盤ケア！

ヨガママンを目指すみなさんへ

妊娠中に限ったことではありませんが、妊娠中のママンは冷房によるうっかり冷えにご注意を。特に無防備になりやすい足首には、安産を司る『三陰交』（位置は内くるぶしから指4本分上。写真参）という大切なツボがあり、ここは”冷え厳禁”です。足首を温めることでお腹の張りが和らぎ、こころもほんわかリラックスするのでお試しくださいね。（むらかみはなこ）